想减肥又没时间？别担心，跟着我们的21天计划，你就能掌握如何正确减肥方法，科学减肥，不反弹！
第一周：提高新陈代谢、燃脂减肥
周一至周五：早餐可选择燕麦片、全麦吐司，做成三明治搭配上糙米粥、蒸蛋或豆浆等，中餐建议添加豆腐、蘑菇，晚餐可选择低卡的食物，如瘦肉、海鲜、鸡肉，当然最好是蔬菜沙拉加半个番茄搭配。
周六和周日：为放松一下身体，可以吃点零食，但仅限十块左右的巧克力或两个小饼干。其他的时间还是要坚持健康饮食的。
第二周：塑造完美身材，增肌减脂
周一至周五：一周内，可进行4天的力量训练，每次训练1小时以上，加速脂肪分解，不仅能减肥，还能塑造完美身材！
周六和周日：在不偏离原本食谱情况下可以添加点肉、牛奶等高蛋白质，适量增加运动量，例如爬楼梯、走路，增肌减脂，一举两得。
第三周：巩固减肥成果、生活调整
周一至周五：坚持每天进行30分钟或以上的有氧运动，热量消耗足够的话，中餐和晚餐可以选择增加主食，并且一周内必须保持三次以上的全身汗出运动。
周六和周日：第三周休息日，多睡一会儿觉，适当调整心态，巩固减肥成果。建议可以手动或用咖啡机制作咖啡坚持
忌讳：
- 不吃早饭或者晚餐这个听起来可能不必多说，但有的人为减肥不吃早餐或晚餐，反而会让新陈代谢变慢
- 餐后不运动，久坐不动容易让身体变胖，一天中可以尝试中午用膳完后出去散散步
- 不要选择节食减肥，过度节食会破坏胃肠平衡，令人疲倦、情绪不佳或营养不良等，严重的也会引发消化问题和各种健康问题。
