内卷（involution）是指某个社会圈子或领域内，为了争取有限的稀缺资源，社会成员之间一种相互不断压榨且纷繁复杂的博弈，进而导致社会压力过大，野心勃勃往往只能短暂实现。
当前，内卷已社会热词之一，面向年轻一族而言更是近年来最为严重的问题之一。由于竞争压力和利益分配不均，赛道越跑越窄，越堵越塞，进入运动场或者影视圈人员稠密，但成功者数量却并不多。这种现象表明社会资源属于少数人，另一方面劳动者的数量增加，但就业机会不多，争夺一个职位也要面对重大压力。如果开始，内卷很难避免到的状况，但大家可以从自己的工作和生活中进行一些有效避免内卷的途径。
1.摆正心态，健康度过每一天。内卷的前提是竞争、攀比。作为劳动者应当明确自己的岗位要求与生活目标，不需要对比别人生活，也不被焦虑或压力影响情绪。建立自己的核心价值观，认同、定位自己，以积极的态度对待生活。
2.勇于尝试接受变革。在不断变化的社会环境中，时时刻刻在寻找突破口，这需要我们保持赤子之心，积极适应变化。很多职场人士还是很注重变化的，高收入群体有7成在自己的生活方式上进行了改变。
3.打破条条框框，寻找新型职业方向才能保持竞争力。拥有一种新的职业，意味着抢占了先机。新型职业相对成熟职业来得更具有创造力，更适应未来社会的发展趋势。学习新知识、掌握新技能，否则岗位容易被淘汰。
4.多参加一些群组活动，拓展社交圈子。在领域内拥有良好的社交优势，往往能对一些机会产生关键性影响，并为自己带来不少机遇。此外，相互交流，建立工作与人生经验，均成为人生有价值的一部分。
内卷的过程是复杂的，但是我们不能被这一现象而影响安心心情，应当时刻从自己做起，不断拓宽思路可以避免陷入内卷的恐慌和焦虑。以上是内卷的定义和避免方式，希望能够对大家有所帮助。