新手也能轻松做好的十种热身运动

热身运动的重要性

在健身或者进行体育比赛前，适当的做好热身运动是十分必要的。热身运动可以让身体适应运动，增加身体柔韧性，并且有利于避免运动损伤。

十种简单易学的热身运动

1. 踩单车：将双腿抬起来类似动作骑自行车，每次往后踩40次即可。
2. 胸部悬垂：用双手扶住横杆，肩部肌肉尽量放松，每次做10-15次。
3. 高抬腿跑：类似于跑步，膝盖高抬，每次30秒即可。
4. 下蹲：双脚打开，同肩膀宽，将臀部尽量后退，膝盖弯曲，每次做15-20次。
5. 手肘触膝盖：双手大幅度上举，然后双手交叉触摸对侧膝盖，每次交替做15-20次。
6. 静态空中四肢开合：两腿伸直，双臂在头顶打个“O”字形，两臂和两腿同时向外展开，然后合并到原位，每次做15-20次。
7. 仰卧抬腿：仰卧起床，双手在腹部交叉，双腿放平，向上慢慢抬高双腿，尽量接近90度站立，每次做10-15次。
8. 手肘触膝盖：双手大幅度上举，然后双手交叉触摸对侧膝盖，每次交替做15-20次。
9. 手摸脚踝：身体向一侧弯曲同时将手臂伸到另一侧脚踝处，每侧重复做10-15次。
10. 深度呼吸：适合各类人群，更好的深度呼吸可以缓解疲劳和压力，并有助于焦虑症状的缓解。