腰肌劳损怎么锻炼？这6个动作可缓解疼痛

腰肌劳损是指由于长期保持相同的姿势或过度劳累引起的疼痛、僵硬或不适。这种问题通常发生在腰部肌肉过度劳累后，肌肉受伤恢复不好，易导致腰椎周围的肌肉疼痛和运动功能障碍。所以对于需要长时间坐着的上班族来说，保持适量的健身锻炼尤为重要。

以下是6个缓解腰肌劳损的好方法：

1.单腿弓步

站立，左脚向前迈出一大步，右脚向后迈出，单腿向下弯曲，保持10秒钟。换腿重复3次。

2.侧弯拉伸

侧身坐在椅子上，双手放在头部，向一侧倾斜，保持10秒，然后换另一侧倾斜，重复3次。

3.俯卧撑

俯身贴地，两手分别在肩膀下面，向上推起身体，抬起背部，保持10秒，重复3次。

4.反向旋转

坐在椅子上，两手伸至肩高，向左旋转上半身，保持10秒，然后换右侧旋转，重复3次。

5.扭身拉伸

两手交叉放在身前，转向一侧，保持10秒，然后换另一侧也要做同样的动作，重复3次。

6.后仰伸展

脚与肩同宽，抬起手臂，同时吸气，身体向后倾斜，保持10秒，重复3次。

并让自己的习惯变得合理健康，在平时的生活中做到腰部防御定期进行，腰疼不再困扰你。