维生素A的作用及摄入量推荐

维生素A是一种重要的脂溶性维生素，能够维持视力、免疫系统健康以及细胞的正常生长发育，尤其对儿童发育有很大作用，不容忽视。

维生素A的摄入量因人群年龄、性别、生理状态等不同而异。根据中国居民膳食指南的推荐，不同年龄段人群每天的维生素A供应量如下：

• 幼儿（1-3岁）：300～400μg
• 儿童（4-6岁）：400～500μg
• 儿童（7-10岁）：500～600μg
• 男性（11岁及以上）：900～1000μg
• 女性（11岁及以上）：700～800μg

维生素A含量丰富的食物有动物肝脏、奶油、奶酪等。在选择维生素A补充剂时，也要注意剂量，避免过量摄入，引起维生素A中毒。

维生素A是我们日常饮食中必不可少的营养素之一，每天均衡摄入有助于维持身体正常生理机能，保障健康。