不只是食物，这些方法也能帮助女性缓解便秘严重的烦恼！

便秘是一种常见的消化系统问题，而女性往往比男性更容易出现这种情况。通常来看，女性由于生理、心理等多种因素，更容易出现便秘。出现便秘的时候不用过多紧张，可以尝试以下几种方法缓解自己的烦恼。

1.变动睡姿
有些女性可能会经常躺在右侧睡觉，这种习惯会让肠道靠近腹壁，导致肠蠕动能力弱，影响大便排出，因此建议调整睡姿，经常换个角度便于粪便的排出。

2.多喝水
除饮食因素之外，多喝水同样可以帮助改善便秘。建议每天饮水量控制在2000毫升左右，如果不喜欢直接喝水，可以尝试喝些鲜果汁或绿茶等。

3.运动
缺乏运动也是引起便秘的重要因素，建议每天坚持适量的运动，多走路、跑步、游泳、瑜伽等都可以帮助缓解便秘带来的不适。如果不喜欢户外运动，家里也可以尝试卡通运动、爬楼梯等，都可以有效地消耗体内能量。

4.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维是帮助肠道正常运转的重要元素，而精制的食物一般都会破坏纤维，建议多食用水果、蔬菜、高纤维的谷物等富含膳食纤维的食物，能够有效地改变便秘这个困扰女人的烦恼。