板状腹是许多健身人士所追求的美好身材。想要在学习板状腹的方法之前，必须了解该身形的含义：它指的是锁骨到胯骨两侧的空洞处肌肉发达，腹平而有线条的身材；不是简单的前腹肌张力体积增大。所以要获得无可挑剔的板状腹需要付出真正的努力。
如何锻炼腹部肌肉
下面让我们介绍一些打造板状腹的科学方法。
- 俯卧撑：强健胸肌、肱三头肌、腹肌、背肌、肩部肌肉
- 仰卧起坐：能有效地锻炼腹部肌肉而让其变得更加坚固
- 卷腹：修长和平坦的腹部肌肉的秘密武器
- 反向卷腹：能够让腹肌更深层次地锻炼
- 侧卧抬腿：可以锻炼腹外斜肌，让腰部线条更加优美
健康饮食习惯
与正确的锻炼相结合，均衡饮食是成功塑造体形的关键。如果您在减脂过程中想要获得更好的效果，下列建议可能对您有所帮助：
- 尽量避免高卡路里密度的食物，例如薯片、甜食和其他垃圾食品。
- 合理增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量，同时要避免快餐。
- 快餐食品中大多数都含有过多的钠，会导致水分滞留和腹部膨胀，严重时会影响到板状腹的效果。
- 版状腹的持久建筑也是身材的基石。做到合理膳食结合科学的训练方法才能健康生活。
