如果长期坐在办公室里，长时间抬腿小心肌肉松弛，多余脂肪堆积在大腿和小腿上，就会看到我们总是不想看到的"小象腿"。那么，如何瘦下小腿来达到美美的效果呢？下面就来介绍几个有效的练习，减少脂肪并收紧肌肉。
1.跳绳
跳绳可以帮助你快速燃烧脂肪，减少多余脂肪。相比其他运动方式，原来的跳跃运动更能集中在小腿上让小腿肌肉更加结实紧致。建议每天进行25分钟跳绳练习。
2.踵上提
踵上提是一种非常容易做的运动方式。只需要将双脚分开与肩同宽，并且用脚尖支撑地面，双手放在臀部（或者侧面支撑在椅子上）。然后将体重集中到两侧脚的脚尖上，再缓慢跌落。做15~20次一组，每天重复2~3组。
3.大小腿内侧夹紧
做这项运动，需要有一个硬质球，类似于草莓球。坐在地板上，让腿向外伸展成一个大“V”形，夹住你的球，然后把你的膝盖向内移动，同时使大小腿互相夹紧。重复这样的练习30~40次，每天重复2~3次。
4.踢腿
仰卧，吸气时将左腿平直向上抬起，呼气时将左腿慢慢向下放下，再进行同样的动作，但要将右腿进行这些动作，做15~20次一组，每天重复2~3组。做完会感到小腿紧绷，效果显著！