现在，我们的生活方式无论是办公还是娱乐，多数时候坐着。然而，大多数人都没有良好的坐姿。疲劳、不安的情绪、长时间低头、鼠标、键盘……你还能想到多少积累的肌肉和骨骼问题呢？其中许多状况似乎都源于你的左肩。多数人都忽视左肩的训练，因为他们认为锻炼肩膀主要是平举或侧平举啊。但其实，左肩有一块叫做肩膀内扣的肌肉，没有训练，就会对身体的健康造成负面影响。以下是肩膀训练的详细介绍，并附带肩膀内扣的训练的步骤和方法。
为什么需要训练肩膀
肩周炎，单独就是疼痛的症状，也是颈椎病的主要症状之一。只要注意某些区域的肌肉，颈椎病的预防工作就已经开始进行了。肩膀的重要性就是很大的， 所以肩膀的训练非常必要。
肩膀内扣的训练方法
低轻量高组数：这个姿势是坐着的，腰稍微前倾，左手臂垂直前面有绑在弹力绳或碰面在【向前】方向的两个细杆的夹心球较低处。左臂轻微抬到肩膀开始，做肩膀内倒的动作，这个动作和平举或侧平举是不一样的。当手臂俯身到前方时吸气，放松并呼气。
步骤
- 像向前的叉状提取物一样抬起手肘，向前交叉，手肘在肩膀粘在一起的位置。左手用一个较重的弹力绳来做拉举动，因为它比较舒适。使用单侧的感觉和双侧不一样，可以感受到左手前臂的张力。
- 将左手前臂往下放，直到背部贴在弹力绳中心的地方为止。
- 肘靠近腹部，有些感觉像是带着重物往上拉。
这个操作开始会有些困难，但使用正确的方法练习，效果会很好。练习后不仅仅是肩膀内扣得到锻炼，还可以去除由于长时间坐姿而产生的肩颈疼痛。
