跑步是最常见的运动减肥方式之一。当你以锻炼身体为目的去跑步时，自然希望能够在短时间内看到效果。但是跑步多久才能起到减肥的作用呢？以下是小编为大家整理的运动减肥指南。
跑步的时间和强度对减肥效果有影响
跑步减肥的最大原理就是需要消耗热量，而跑步时间和强度是影响热量消耗的重要因素。一般来说，跑步时间在30分钟以上才能有效产生减肥效果。建议初次跑步的人，先不要设置过高的目标，一开始可以以20分钟左右的时间开始跑步，逐步增加时间和强度。跑步的强度也不要过大，以心率在120-140次/分钟的状态进行即可，过度劳累反而会损害身体的健康。
跑步时长与距离的关系
跑步时长与距离有着一定的关系。根据个人身体情况和运动需求使用不同的跑步锻炼方案。
- 2-3公里：适合没有运动习惯，刚刚接触跑步的人，每周进行3-4次，每次15-20分钟。
- 3-5公里：适合有运动习惯或者时间充裕的人，每周进行3-4次，每次运动25-35分钟。
- 5-7公里：适合已经跑步过一段时间，身体相对较好的人，每周运动2-3次，每次运动40-50分钟左右。
- 7-10公里：适合非常喜欢跑步，有一定训练量的人，每周进行2次，每次运动时间在1小时左右。
- 10公里以上：适合马拉松、长距离比赛等专业人士以及跑步骨干，每周进行1-2次，每次运动1.5小时以上。
温馨提示：跑步瘦身须有耐心，不能急功近利，每次运动后要做好拉伸的准备工作，同时控制好运动量和饮食，注意保证睡眠。才能事半功倍，取得更好的减肥成效。
