现代人由于长时间对着电脑，久坐不动，导致肩颈背痛，颈椎不适等问题越来越严重，为了改善这些问题，我们不妨来学习一下七姿十六式。这是一种适合现代人的运动方式，可以让我们的身体加倍康健。接下来就让我们来一起学习。
基础行动一：原地踏步
该行动很适合刚刚开始接触运动的人们，不需要太多的器材和空间。方式是双手自然放在身体两侧，双腿交替抬起踏步，每次30秒钟到1分钟，一天坚持两次。这个行动有助于改善腿部压力及提升心肺功效。
基础行动二：平板支撑
该行动偏向于增进实力。双手肘愚昧放在身体下方，身体从膝盖到头顶成为一条直线，脚尖与地面垂直。支持30秒到1分钟，天天坚持2到3次。这个行动有助于改善焦点实力，肩部稳固性及提高平衡感。
进阶行动一：俯卧撑
双手与肩同宽撑开，呼气扭转骨盆，下蹲缓慢降低身体到地面上，保持1秒，然后逐步向上推。开始阶段先做10个到15个。天天坚持两次，有用增强手臂胸部和焦点实力。
进阶行动二：哑铃深蹲
该行动依照个人以左右膝盖垂直地面，大腿处于平行地面的姿势下蹲，然后逐步地像站立一样起来，可以用哑铃提高难度。开始阶段可以先用一个10到15磅的哑铃。天天坚持2到3次，有用增强腿部肌肉，焦点实力太平衡感。
以上这些行动都很适合现代人举行磨炼，而且不需要太多的健身器材，只要有坚持的信心，就可以让我们的身体加倍康健。
