夜夜相见不识君,如何才能获得好的睡眠质量?来自良心建议:观察和改善你的睡眠习惯,为自己创造一个舒适的睡眠环境是非常重要的。
首先,确保你的睡眠质量与睡眠时间都是足够充足的。这意味着,你可能需要重新安排自己的时间表,为了保证在晚上八个小时的睡眠时间,你需要在白天更好地规划自己的工作时间,避免加班。
其次,睡眠环境也需要注意,特别是光线和噪音的影响。接下来的几点都能稍微改善一下你的睡眠环境:
- 黑暗安静的环境对睡眠有着非常优秀的影响,可以使用熏香,遮光窗帘或者减少噪音等方式来改善。
- 使用舒适的床单和舒适的枕头有助于提高睡眠质量。枕头的重要性不应被忽视,根据你的个人睡眠方式来挑选。比如说,如果你喜欢侧睡,选择厚一点儿的枕头能更好的维持你的颈部和头部的稳定性。
- 避免在床上使用手机、平板、或电脑。这些都会影响你的大脑,刺激你的身体,时刻关注噪音和蓝光的镜头,这对你的睡眠质量不利。建议在睡前半个小时以及起床前都不要使用这些电子产品。