运动后肌肉酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛是一种常见的症状，通常是由运动引起的肌肉损伤所致。当我们举行凶猛流动或长时间运动后，肌肉会泛起酸痛、僵硬和疼痛的感受。为了辅助缓解运动后肌肉酸痛，下面给出了一些方式：

1. 休息：运动后适当的休息是缓解肌肉酸痛的要害。制止流动并给肌肉足够的时间来恢复和修复是十分重要的。

2. 冷敷：在运动后立纵然用冷敷物如冰袋或冷湿毛巾敷在酸痛的肌肉上，可辅助减轻肌肉炎症和肿胀。

3. 热敷：在运动后一到两天后，可以使用热敷物如热水袋或热湿毛巾，可促进肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛。

4. 推拿：轻柔地推拿肌肉可以辅助促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以使用指压、滚轮、推拿球等工具举行推拿。

5. 适度运动：举行一些轻度的舒展运动或低强度的有氧运动，有助于缓解肌肉酸痛。但要制止凶猛运动或重复使用已经酸痛的肌肉。

6. 正确的营养填补：适当摄入富含卵白质和维生素的食物，能够辅助肌肉的修复和恢复。

7. 喝水：保持富足的水分摄入有助于预防肌肉疲劳和酸痛。